Estresse ocupacional: o que é, como lidar e como ser mais produtivo

Ao contrario do que muitos pensam, o estresse ocupacional (relacionado ao trabalho) não acontece apenas quando se está presencialmente na empresa.

Não aparece apenas ao entrar em contato com outros funcionários dos quais você não se dá muito bem ou nas horas de trânsito que precisa enfrentar durante a ida e volta do trabalho.

Mesmo em regime home office, o chamado estresse ocupacional existe, e pode ser muito maior que você imagina.

Por mais que você possa trabalhar no conforto de sua residência, com roupas confortáveis e sem se preocupar com o trânsito, nada impede que o estresse relacionado ao trabalho lhe atinja.

É preciso ter cuidado ao tratarmos esse assunto, muitas vezes ignorado por profissionais de diversas áreas.

Confira no decorrer deste artigo um pouco mais sobre o chamado estresse ocupacional, como ele lhe atinge, e formas de lidar com esse problema.

O que é estresse ocupacional

O estresse ocupacional é caracterizado por um conjunto de perturbações físicas e psíquicas que ocorrem no ambiente de trabalho e nas atividades realizadas no mesmo.

De forma simples, concluímos que em algumas situações de trabalho, seja envolvendo o ambiente em geral ou as tarefas que são resignadas a você, são capazes de lhe fazer mal tanto fisicamente quanto psicologicamente e consequentemente desencadear o estresse ocupacional.

Estresse ocupacional no home office

O home office pode parecer uma ideia incrível inicialmente, e realmente possui seus pontos positivos.

Porém, por estar longe do ambiente de trabalho e sem a presença do chefe, muitos trabalhadores querem mostrar serviço, se mostrar dispostos e fazer com que eles não sejam esquecidos na empresa. 

Com isso muitos acabam encarando horas a mais de trabalho sem uma real necessidade, se cobrando muito mais e não sabendo a hora de encerrar o expediente.

Embora esteja no conforto de sua casa, esse indivíduo está muito mais propenso ao estresse ocupacional e uma possível síndrome de burnout.

O que leva o trabalhador ao estresse ocupacional?

Diversos são os fatores que podem levar com que um trabalhador acabe desenvolvendo o estresse ocupacional, sendo os principais:

• Falta de controle sobre o próprio trabalho;
• Falta de autonomia, sempre se sentindo subordinado e não tendo espaço para trabalhar;
• Carga de trabalho em excesso;
• Baixo apoio de terceiros, envolvendo família até superiores na empresa;
• Horário de trabalho incompatível e não flexível;
• Baixa remuneração.
• Falta de tempo para cuidar da saúde física e mental

 Legenda: uma relação ruim e baixo apoio dos superiores na empresa se torna um dos principais motivos do surgimento do estresse ocupacional.

Quais são as quatro fases do estresse ocupacional?

Não apenas o estresse ocupacional, mas o estresse, de modo geral, é dividido em quatro diferentes etapas pelos especialistas, essas quatro etapas se iniciam num “estresse positivo” e vão até o esgotamento ou burnout.

Fase de Alerta

1. A 1° fase é chamada de alerta, é um tipo de estresse que de certa forma motiva o trabalhador, lhe torna mais atento e ágil, porém, dura apenas algumas horas; uma vez em que ultrapassa esse limite de tempo e se torna diário sem interrupção, o trabalhador está então no segundo estágio;

• Fase: O 2° estágio é o da resistência, seu corpo ficou tempo demais na 1° fase e começa a se sentir ameaçado, antes as energias eram usadas para lhe tornar “mais produtivo”, agora, elas serão utilizadas na produção do hormônio do estresse, como o cortisol e adrenalina; nesse estagio você sofre com dificuldades para se alimentar, perca de cabelo, unhas fracas e constante dor de cabeça;

• Fase: Quase exaustão, o organismo já apresenta falhas e a produção de hormônios do estresse também começam a ser cortados, dando espaço para possíveis doenças como enxaqueca, perda de memória, dificuldade de concentração, acne, entre outros;

• Fase: A última fase é chamada de Exaustão, aqui, seu corpo já lhe deu todos os sinais possíveis de que o estresse está lhe atacando e você precisa de mudanças, neste momento doenças como burnout, hipertensão, diabetes, infecções e distúrbios de memoria começam a surgir.

O que fazer para evitar estresse no trabalho

O trabalho, até que de forma natural, será algo estressante em certo ponto, porém, definitivamente, você não precisa chegar a fase de exaustão e achar que está tudo bem.

Oideal é que você encontre um meio termo, encarando a realidade, o trabalho não será o local dos sonhos em que você será produtivo e feliz durante todas as horas e todos os dias da semana.

Para mudar esse cenário você pode tomar algumas atitudes que tornarão suas horas de trabalho o mais confortáveis e produtivas possível, confira algumas dicas.

Entenda o motivo do estresse

Descobrir a causa do que vem lhe estressando é o primeiro passo para resolvê-lo.

O motivo pode ser desde uma sobrecarga de atividades até um mau relacionamento com colegas de empresa.

Coloque limites

Imponha seus limites no trabalho.

O acumulo de atividades e sempre aceitar o famoso “você pode fazer isso por mim?” são um dos principais motivos do desenvolvimento de estresse ocupacional.

Planeje-se

Uma vez que você recebe suas tarefas tire alguns minutos para entender as mesmas.

Existem certos trabalhos que temos uma maior aptidão e realizamos de forma mais fácil e rápida, outros trabalhos demandamos de mais tempo e paciência.

Então faça um cronograma detalhado e viável para suas tarefas, isso te ajudará na organização de tempo e diminuirá o estresse na hora de realizá-las e também ao longo do dia.

Não leve trabalho para casa

Certo, esse talvez seja um dos pontos mais difíceis, ainda mais com o trabalho em home office, porém, evite ao máximo levar seus problemas do trabalho para dentro de casa ou estender muito suas horas de trabalho.

Entenda que você nem sempre será super produtivo, que terão dias em que você trabalhara menos e outros mais, porém, mantenha ao máximo suas questões de trabalho apenas durante as horas de serviço.

Como ser mais produtivo no trabalho

Uma vez em que você já sabe o que é o estresse ocupacional e viu algumas dicas para evitar o mesmo, que tal contar com algumas sugestões de como ser mais produtivo durante suas horas de trabalho?

• Aproveite o home office, caso trabalhe neste formato. Veja se sua empresa não viabiliza que você faça horários mais flexíveis, use uma roupa mais confortável, crie um clima propenso para o trabalho, caso seja adepto da aromaterapia o uso de incensos e alguns óleos essenciais como o óleo essencial de hortelã pimenta doterra podem lhe ajudar a ser mais produtivo.

• Planeje o seu dia na noite anterior, coloque um alarme com minutos de antecedência do expediente, tome um café, um banho e esteja pronto para iniciar mais um dia.

• Quais são seus períodos de maior produtividade? Identifique as horas em que melhor produz, pode ser manhã, tarde, noite ou até mesmo a madrugada para algumas pessoas, converse com seus superiores e veja se é possível trabalhar nestes horários.

• Não adie as tarefas. Adiar atividades é dar espaço para a procrastinação.Trabalhando de casa comumente recebemos trabalhos com prazos de entrega “maior”. Assim que receber uma atividade inicie a produção da mesma ou organize dentro do seu cronograma.

Uma vez em que você é produtivo nas suas horas de trabalho, você também ficará menos estressado e terá uma sensação de dever cumprido consigo mesmo.

Nada melhor para o seu dia do que saber que você deu o seu melhor e não precisará estender suas atividades para fora do horário de trabalho.

Portanto, nada melhor que organizar seu dia e cuidar da sua saúde para evitar o estresse ocupacional.